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运动减肥为什么瘦不下来?运动减肥为什么没有瘦?[图]

2019-10-09 15:59:51来源:励志吧0次阅读

减肥的方式有很多种,运动是非常常见的一种减肥的方法,运动可以加速身体脂肪的燃烧,让身体更加健康,减肥效果也很好,不过有些人坚持运动,可是减肥也没什么成效,那么运动减肥为什么瘦不下来?运动减肥为什么没有瘦?下面一起来寻找原因吧!

1、运动减肥为什么不瘦

(1)原因一

运动时间太短

运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。

(2)原因二

强度太大

运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

(3)原因三

每次运动时间要持续15分钟

有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

(4)原因四

高强度运动不能减肥

据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

如果有一段时间你坚持运动,体重却减不下来,这时候你很有可能是遇上了减肥的瓶颈期,不要气馁,坚持不懈,适当加强一下运动就能度过这个时期。

2、运动减肥的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式,能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、喉咙、腹部,让腹部呈饱满的鼓起状,然后新手可以用手轻轻按压腹部,慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效活动腹部,减少腹部脂肪。

2、伸展肢体

伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨,美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上,双手放在肩上,以肩膀为中心,抬手肘向前向后在空中绕圈,绕上半圈吸气,绕下半圈呼吸,把圈尽量饶达,做10左右,反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上,大小腿成90度,弯曲,双臂前伸打开撑地,与肩同宽,左腿弯曲向前,低头靠拢左膝盖,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打开到最大幅度,保持8秒左右,换到另外一条腿。

第三步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地,将上边的腿抬起来,脚尖绷直,放下,做20次左右换到另外一侧。

第四步:腰背部伸展。在垫子上坐好,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,上身微微前倾,用双手去触碰足尖,同时注意收缩腹部,用下巴寻找膝盖。

第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝盖微弯曲,双手放在大腿上轻压,然后换另外一边。

3、瘦手臂

瘦手臂的动作十分简单,可以不用借助任何工具,轻轻松松紧实臂肌,去除手臂赘肉。

第一步:后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂来当作支撑,慢慢抬起臀部,重复10次。

第二步:身体站直,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头顶,用力伸展,保持10秒,双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒,重复做5次。

4、举手抬足

这套动作可以紧实臀部,美化臀型,让你轻松打造美臀。

第一步:仰卧挺腰。仰卧在垫子上,双腿弯曲,打开与肩同宽,双手平放两边。吸气让腹部鼓起来,然后呼气挺起腰部,让气体全部排出后归位,连续呼吸15次,保持动作连贯,中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部,双脚向后伸直,绷直脚背;臀部使劲,一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度,保持1秒钟,换到另外一条腿,左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部,保持两胯贴住垫子。

第三步:船型伸展。俯卧在垫子上,手脚自然微微张开,伸直吸气,呼气,手脚同时慢慢向上抬起,用要不支撑地面,最好是把胯部也抬起来,保持5秒,重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

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