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绿叶蔬菜的营养价值有哪些?多吃哪些蔬菜对身体好?[图]

2019-10-09 15:56:41来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,我们平日所吃的食物种类是非常多的,例如肉食,家禽类、海鲜和水产,还有水果蔬菜类,而这些食物的营养价值都是不一样的,小编在这里告诉大家,想要身体健康就应该多吃一些绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜的营养价值对我们的身体健康来说是非常好的。那么绿叶蔬菜的营养价值有哪些?多吃哪些蔬菜对身体好?

一、蔬菜的营养价值

1、富含维生素C。

人们往往认为水果中含维生素C很好,其实,绿叶菜中的维生素C含量也是非常地高。

2、富含胡萝卜素。

胡萝卜素会对消除自由基,可达到预防慢性疾病及延缓衰老的功效。

3、富含叶酸。

叶酸对胎儿神经系统发育有很重要的作用,还有预防动脉粥样感化的作用。

4、富含维生素B2。

多数国人都缺少维生素B2,维生素B2对于眼睛、皮肤及粘膜的健康很重要。

5、富含钾。

绿叶菜是膳食钾最为重要的来源之一。有助于预防高血压。

钙是构成骨骼重要的物质,不论是儿童的生长发育,和预防骨质疏松必不可少的,维生素K帮助钙沉积在骨骼上。

6、对高血压的好处:

绿叶蔬菜中的钾、钙、镁能对抗钠离子导致的血压上升,对预防和控制高血压有很好的作用。

7、对胎儿和心血管的好处:

绿叶菜中含有丰富的叶酸,叶酸对胎儿来说是非常重要的,在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。缺叶酸还会导致同型半胱氨酸水平上升,对中老年人来说上升会心脑血管疾病危险增加。

二、蔬菜对身体的好处

1、对眼睛的好处:

胡萝卜素在体内能转变成维生素A,对预防夜盲症和小孩呼吸道感染有好处,核黄素能缓解眼部疲劳和预防老年性视网膜黄斑变性,

2、对唇炎、舌炎的好处:

绿叶菜中含有一定的维生素B2,对预防唇炎、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好处的。绿叶菜中含有一定的维生素C,在烹调的过程中会损失一半,但也比梨等水果含量高。

3、对控制体重和慢性疾病的好处:

绿叶菜中含有丰富的膳食纤维,能控制体重是非常重要的,同时膳食纤维能延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用,也能帮助排便,预防便秘。

三、对身体有好处的蔬菜

1、预防感冒:莴笋和菜花

菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

2、脸上不长痘:生菜和苦瓜

生菜富含维生素、微量元素,含水量大,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,能清除体内毒素,帮助排毒。

3、避免消化不良:韭菜和香菜

韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。香菜香味独特,具有刺激食欲、增进消化等功能。适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。

4、抗衰老:藕

藕是“东方蔬菜之王”,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

5、防止上火:菠菜和番茄

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。番茄有清热解毒、生津止渴等作用,用于治疗口干舌燥、食欲不振、胃热口苦、牙龈出血、口疮、口苦等。

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